[...] sobie do tematu "Pierwszy rok treningów" tam masz treningi na cały rok, a wśród nich jest trening FBW podzielony A i B będzie w porządku. To takie kilka ćwiczeń i jest w zupełności wystarczające. Do tego oczywiście musi być dobra miska, bez tego niestety efektów nie będzie jakichś znacznych. Wiadomo dieta to podstawa w kształtowaniu sylwetki.
1. WIEK: 28 rocznikowo 2. WAGA: 80 max ok 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 bylo 46-47 -klatka: ? -udo: 60 %-) -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: zalezy od celow na cyklu bedzie : -białko: 3 -węglowodany: tu nie wiem 5-7 moze nawet 8 wegli -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozne od metek solo testo najwiecej [...]
[...] szybka ale co za tym idzię bardzo szybka jest tez regeneracja i trzeba o tym pamietać i czerpać z tego korzyśći! z czasem tempo metabolizmu ci spadnie i bedzie już lepiej i dieta troche luźniejsza będzie ale puki co sie pilnuj! Jedz często i co ważne im bliżej wieczoru tym mniej węgli bo przy tak wysokich dawkach bardzo łatwo sie otłuścić-zwróć [...]
[...] krok, nie mniej istotny jak ten wyżej, obliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego i ułożenie diety z nadwyżką kcal, bez niej przybierać na masie nie będziesz. Taka dieta typu - " no mam diete, jem duzo kurczaka, pije jogurty, jem owocki itd" to wiesz ;-) Trzeba jeszcze wszystko odpowiednio zbilansować. Także to będzie dla Ciebie [...]
[...] hm moze jeszce urosnie bo ma 17 lat ale jak narazie ma tyle co ja(on jest chudzielcem ale je duzo) ja mam 22 lata, i nigdy nie bylem chudzielcem9wychowywałem sie nawszi wiec dieta bogata w owoce warzywa mieso itd) mam tez wojka do 18 lat byl "kurduplem' chydy ,niski ok 163 ,taki dzieciak maly, a puzniej w przeciegu 2 lat tak sie wybił , [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:89 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:42-43 -klatka:117 -udo:64,5 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: ok 2g -węglowodany: 3,5 g -tłuszcz: 0,7 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wczesniej tylko ostaryna 20 mg przez 6 tyg 8. TRENING: split 3 dniowy 9. CEL CYKLU: masa jakosciowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] tempo przemian metabolicznych, to zwiększenie deficytu kalorycznego jest bez wątpienia dobrym rozwiązaniem - jednakże nie w każdym przypadku. Jeśli bowiem aktualnie dieta jest już relatywnie niskoenergetyczna (deficyt przekracza 1000kcal względem naszego zapotrzebowania), to dalsze obniżanie kaloryczności czy zwiększanie wydatkowania [...]
Samym treningiem HIIT brzucha nie wyrzeźbisz. Do tego potrzebne są jeszcze odpowiednie ćwiczenia na tą partie mięśni i oczywiście odpowiednia dieta bo bez niej bardzo ciężko bedzie ci zrobić ładny brzuch. Wiec musisz wybrać czy chcesz przybrać na masie czy spalić tkanke tłuszczową bo tego równocześnie nie da się robić
ułóż sobie trening HST, do tego dieta z niewielką nadwyżką kalorii, krótkie aeroby po siłowni, kreatyna + spalacz. Moim zdaniem jest duża szansa, że w ten sposób zbudujesz trochę dobrej jakości mięśnia i nie wykluczone, że nawet spalisz trochę fatu
na redukcji powinienes ostro ograniczyc wegle do 50 dziennie. ja ograniczylem do 5-10 i organizm zarł tluszcze (zalegajace) ale to byla specjalna dieta. 6kg w miesiac z 77 na 71
1.WIEK:18 2.WAGA:3 miechy temu 70kg teraz juz napewno wiecej 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS:36cm KLATA:100cm UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:rok 6.DIETA BIALKO: mieszcze sie w 100 g WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-77 tabletek mety ruskiej,7 strzałów omy i 4 sustanonu 8.TRENING:raz dziennie od 1 do 2h 9.CEL [...]
ja bym sie na razie skupil na podciaganiu. jesli nie dajesz rady ani razu, pomagaj sobie nogami na krzesle. pozniej je odstaw. do tego uginanie na bic. co 2 dni pare serii, do tego normalna dieta i w 2 miesiace... nie wiem czy 20, ale pary razy sie podciagniesz. chyba
[...] tylko one nie bardzo pasują do tej konkretnej sytuacji.martwy i wyciskanie- potrzebny sprzęt!!!jest zima i ciężko z bieganiem. Ventor ale do tego co napisałeś służy dieta. trening siłowy ma zupełnie inne przeznaczenie. teraz pytam ponownie- co jest złego w tym treningu- co wymienić i przede wszystkim na co- wykonalne samemu bez sprzętu.
[...] na jakiś czas żeby organizm się od nich odzwyczaił i potem wrócić, czy to sensowny plan? robił bym tylko interwały na orbitreku, machałbym hantlami, pompki i przysiady a dieta wygląda tak od jakichś 2 tygodni, dowaliłem te wiórki ale powoli mi się nudzą, to samo z batonem ala snickers z tego forum, jedynie sernik mi się nie nudzi może dlatego [...]
Totorino WIELKIE DZIĘKI ZA Takie wyczerpujące odpowiedzi, naprawdę dzienx !!! Będe walczył z tym tłuszczykiem tak jak wcześniej pisałem : Winkiem, Primką, Clenem i dobrą dietą + treningiem. Myślę że coś z tego będzie... A tu masz wyjaśnienie co to jest Furosemid : Nie jest hormonalną substancją, ale jest moczopędny. Należy do grupy saluretics. [...]
Wiem, wiem... Furo to ostateczność... Narazie podjąłem walkę i nie zamierzam się poddać tak szybko !!! A co myślisz o clenie ??? Bo przymierzam się właśnie do jego wzięcia. Dieta tłuszczowa + Clen to chyba fajne połączenie ??? Dzisiaj się waażyłem i okazało się że schudłem 3 kg, przez tydzień to chyba nieźle co ? I jak częst mogę się kłuć [...]
dopiero teraz zobaczylem fote trening 5xtyg za czesto max 3x tyg bardzo krotki i bardzo intensywny cwiczenia izolowane sobie daruj dieta piszesz wyliczona jestes ekto tu nie ma co liczyc jedz do momentu az poczujesz ze ci sie cofa miedzy posilkami gainery 5000ckal dziennie minimum bialko dalbym max 2g/kg full wegli i tluszczu tez do***albym [...]
Siema :D widze ze wciagasz dyna burn extrme, jak tam odczucia? tez sie zastanawiałem ale na razie pomęcze sie sama dietą i treningami :] a ogólnie co do moich pieprzyków to i tak mam już ich mniej niz kiedys xD pozdro!! Go hard or go home...
[...] układane głównie na bazie białka, a powinno być odwrotnie - dużo węglowodanów bo mam typową budowę ektomorfika. Dlatego kupiłem gainera, bo zjadłem dużo opakowań białka + dieta i nic, a do tego covid mocno mnie odchudził. W Scitecu napisano, że 1 i 3/4 miarki - tj. 106 g w 500 ml wody. To nie do przełknięcia taka ilość, trudno to skonsumować.
Twierdzisz, że przyrosty masy mięśniowej były małe, co wydaje się całkiem normalne. Mięśnie buduje się bardzo powoli. Szybko to można ewentualnie doprowadzić do zalania wodą i otłuszczenia organizmu. Poza tym, łatwo wywnioskować, że nie miałeś kontroli nad swoją dietą i niestety w ten sposób dodatek gainera może dać mniej więcej taki efekt jak [...]
redukcja z 142 kg, low carb
